Category Archives: Menjaga Berat Badan

Langsing Dengan Bangunlah Lebih Pagi

Anda merasa badan gemuk dan ingin menjadi lebih langsing? Ada cara yang cukup mudah dan sederhana yang dapat dilakukan. Para ahli di Inggris menganjurkan, mulailah membiasakan diri untuk bangun dan beraktivitas lebih pagi setiap hari.

Percaya atau tidak, menurut sebuah studi terbaru dari London, mereka yang terbiasa bangun lebih pagi akan memiliki bentuk tubuh lebih ramping, lebih bahagia, dan sehat ketimbang mereka yang terbiasa bangun di siang hari.

Para peneliti di Universitas Roehampton Inggris menyimpulkan, bangun pagi juga memberikan manfaat lain seperti misalnya tiba di tempat kerja tepat waktu, menyiapkan segala keperluan sekolah anak lebih awal, dan menyelesaikan pekerjaan rumah lebih cepat.

Peneliti menambahkan, pada orang yang mempunyai kebiasaan begadang hingga larut malam, biasanya akan cenderung memiliki perasaan tertekan atau stres lebih tinggi dan berpotensi mengalami kelebihan berat badan.

Dalam pengamatannya, peneliti telah mewawancarai 1.068 orang dewasa terkait kesehatan dan kebiasaan tidur mereka. Hasilnya diketahui bahwa mereka yang terbiasa bangun pagi umumnya rata-rata mengawali aktivitas lebih awal, lebih bahagia dan bobot yang lebih ideal.

“Ada orang pagi dan orang malam. Mereka yang biasa bangun pagi cenderung lebih sehat dan bahagia serta memiliki indeks massa tubuh lebih rendah,” ucap salah seorang peneliti, Dr Joerg Huber.

Dalam konferensi British Psychological Society, Huber menjelaskan alasan mengapa yang rutin bangun pagi lebih beruntung dan punya kualitas hidup lebih baik. Hal itu merujuk pada fakta bahwa melakukan tugas-tugas rutin di pagi hari dan mengurus anak di saat yang tepat justru membantu membuat tubuh menjadi lebih bugar di tengah ketatnya kehidupan modern.

“Mungkin tipe orang yang rutin bangun pagi lebih cocok untuk dunia industri seperti saat ini, ketimbang mereka yang bangun kesiangan,” tegasnya.

Sering Tidur Malam Picu Diabetes dan Penyakit Jantung

Kebiasaan tidur malam yang buruk sering membuat Anda merasa lelah dan kesal. Selain itu, gangguan tidur malam yang buruk selama enam kali berturut-turut, juga dapat memicu timbulnya diabetes dan penyakit jantung.

Profesor Philippe Froguel dari Imperial College London mengatakan, “Kontrol gula darah adalah salah satu dari banyak proses yang diatur oleh jam biologis tubuh,” katanya, Ahad (29/1). Salah satu jam biologis tubuh adalah tidur. Terganggunya proses tidur itu akan berdampak pada kontrol gula darah.

Penelitian baru terkait kebiasaan tidur yang digelar beberapa waktu lalu menunjukkan bahwa gejala diabetes sudah muncul saat mengalami gangguan tidur selama tiga kali berturut-turut. Hasil penelitian ini dipublikasikan oleh Nature Genetics yang diberitakan Daily Mail.

Nature Genestics melakukan penelitian ini terhadap 20 ribu pekerja shift malam, dan dari hasil penelitian, terbukti untuk pekerja shift malam rentan terhadap penyakit diabetes dan penyakit jantung. Studi penelitian ini menemukan empat varian gen yang beresiko terkena diabetes maupun penyakit jantung.

Tidur, Cara Ampuh Bakar Lemak dan Menurunkan Berat Badan

Tahukah anda jika pola hidup yang buruk dapat meningkatkan tingkat stres seseorang? Kafein dan rokok yang seringkali dijadikan pelarian pun ternyata bukanlah jalan keluar. Jika stres melanda, kemungkinan seseorang untuk mengalami kenaikan berat badan juga akan semakin besar. Apakah anda pernah mengalaminya?

Jika berat badan anda semakin beranjak naik tanpa sebab, coba perhatikan pola tidur anda belakangan ini. Apakah jam tidur anda kurang atau malah anda sering kali mengalami susah tidur atau insomnia? Sebaiknya setiap orang memiliki jam tidur per hari, 8 jam untuk orang dewasa dan 12 jam untuk anak-anak. Pola tidur yang baik ternyata memberikan dampak positif terhadap turunnya berat badan lho, anda. Mau tahu ulasannya? Berikut penjelasan mengapa tidur yang baik dan nyenyak penting untuk anda lakukan.

Cukup tidur adalah awal segalanya

Jangan sepelekan aktifitas tidur anda, karena tidur adalah awal dari segalanya. Kurangnya tidur bisa menyebabkan kualitas hidup yang menurun, penampilan tidak fresh, mudah cemas bahkan mengganggu kehidupan seksual anda. Sedangkan dengan pola tidur yang baik, anda justru dapat menghemat energi dan mengurangi berat badan. Bahkan, beberapa pakar menyimpulkan tidur merupakan aktifitas yang lebih dapat membuat bahagia ketimbang berbelanja.

Mengapa harus tidur?

Kurangnya jam tidur menyebabkan terjadinya ketidakseimbangan hormon yang berpengaruh buruk bagi metabolisme tubuh anda. Jam tidur yang semakin larut, dapat menggoda anda untuk mengonsumsi lebih banyak makanan manis atau asin di malam hari, akibatnya berat badan meningkat, dan stres kembali datang

Tidur memang membakar lemak tubuh

Tahukah anda jika aktifitas tidur memang secara nyata dapat membakar lemak tubuh? Saat tidur tubuh akan memetabolisme karbohidrat sebagai sumber energi. Sedangkan saat anda kurang tidur, maka metabolisme tubuh akan terganggu dan menyebabkan penyimpanan lemak pada tubuh bertambah. Jadi tidur adalah pilihan yang tepat bukan, anda?

Gunakan aktifitas fisik sebagai alasan tidur
Banyak melakukan aktifitas fisik dapat memicu anda untuk tidur lebih nyenyak. anda dapat melakukan aktifitas aerobik seperti berjalan, berlari, menari, bersepeda, berenang, mengangkat beban, yoga dan pilates sebagai pilihan. Jangan lupa juga untuk menambahkan wewangian seperti lavender, di sekitar area kamar untuk membuat tidur lebih nyenyak. anda dapat menggunakan minyak aromaterapi atau menyemprotkan pengharum ruangan, 30 menit sebelum tidur

Penting sebelum tidur

Kesulitan tidur akan terjadi jika memikirkan banyak hal sebelum beranjak ke tempat tidur. Untuk itu, buang jauh-jauh pikiran sebelum menggiring badan ke tempat tidur. Lakukan relaksasi seperti mendengarkan musik bertempo lambat atau sekedar mematikan tv dan lampu kamar untuk memudahkan menutup mata lebih cepat.

Kebiasaan-kebiasaan Kecil yang Membantu Turunkan Berat Badan

Kebiasaan-kebiasaan kecil yang membantu menghalau peningkatan berat badan.

Untuk mengendalikan berat badan bukan hal yang mudah bagi sebagian orang. Tidak menjaga, maka dengan mudah angka berat badan meningkat. Coba halau kenaikan berat badan sekaligus mengurangi yang berlebih dengan kebiasaan-kebiasaan kecil di bawah ini:

1. Evaluasikan pola makan

Salah satu kunci untuk melihat kapan dan apa yang membuat Anda mengumpulkan kalori-kalori ekstra adalah dengan mencatat semua yang Anda asup di jurnal khusus. Coba perhatikan kapan saja Anda mengkonsumsi kalori ekstra. Beberapa kebiasaan, seperti makan larut malam, mencicip makanan saat masak, menghabiskan sisa makanan anak, atau hal-hal kecil lain yang bisa menambah kalori akan terlihat lebih jelas di catatan. Supaya Anda lebih disiplin, coba tuliskan setiap makanan dan minuman yang Anda asup di jurnal khusus.

2. Bila Anda gagal berencana, rencanakan kegagalan Anda

Anda butuh strategi untuk mengatur makan besar dan kudapan. Siapkan kudapan sehat untuk mengantisipasi waktu-waktu lapar Anda dan dari sana, siapkan strategi untuk makanan sehat dan mengenyangkan, misal, dengan makanan seperti wortel rebus, kuaci, dan sebagainya.

3. Pergi ke supermarket hanya bila perut sudah kenyang

Disadari atau tidak, pergi ke supermarket saat perut lapar hanya akan membuat Anda ingin belanja makanan dan kudapan lebih banyak. Jadi, ingatkan diri untuk selalu mencatat keperluan sebelum belanja dan selalu pergi dengan perut kenyang. Kedua hal ini akan membantu Anda membeli barang yang diperlukan saja, serta membuat Anda lebih fokus untuk membeli makanan sehat saja.

4. Perkirakan waktu makan yang pas untuk Anda

Perhitungkan waktu makan yang tepat untuk Anda. Tidak semua orang punya waktu makan yang sama. Perhatikan kebiasaan tubuh Anda dan kapan ia membutuhkan asupan energi. Menjaga waktu makan yang rutin dan disiplin akan membantu tubuh terbiasa menerima makanan, mencegah penurunan tekanan darah, dan mencegah makan berlebihan akibat sempat merasa kelaparan.

5. Biasakan makan sambil duduk, piring di meja

Makan makanan kemasan sambil melakukan kegiatan lain, seperti menelepon atau berdiri akan membuat Anda lupa sedang makan. Kebiasaan seperti ini bisa membuat Anda mengkonsumsi lebih banyak dari kebutuhan ketimbang ketika Anda duduk dan makan dengan tenang, dan makanan berada di piring.

6. Ambil secukupnya, simpan sisanya

Bila Anda makan sendiri atau dengan orang yang juga sedang mengatur makanannya, sebaiknya ambil makanan dari lemari makanan, taruh di piring, lalu biarkan sisa makanan yang tak dimakan di lemari. Makanlah makanan yang ada di piring saja. Makanan yang masih tersisa di mangkok atau piring saji di meja makan hanya akan meningkatkan godaan untuk dihabiskan. Jauhkan dari pandangan.

7. Makan perlahan, kunyah setiap potong, dan nikmati rasanya

Usai menyuapkan makanan ke dalam mulut, letakkan sendok dan garpu sekian lama untuk membiasakan diri mengunyah cukup lama makanan yang baru saja masuk ke dalam mulut. Biasakan pula untuk minum beberapa kali di antara jeda suapan. Dengan begini, Anda akan memperlambat waktu makan dan memberi waktu untuk makanan yang diasup masuk ke dalam sistem pencernaan. Umumnya, butuh waktu 20 menit untuk makanan yang ditelan tiba di lambung.

8. Jangan ada mengudap usai makan malam

Setelah makan malam, tahan diri untuk mengasup makanan lain. Kudapan di malam hari bisa menumpuk kalori yang tak diperlukan dalam tubuh. Bila pun ada keinginan untuk mengudap di malam hari, coba penuhi dengan minum cairan yang tak mengandung kalori. Menyikat gigi usai makan malam juga bisa membantu melawan keinginan makan lagi.

9. Perlakukan kudapan seperti makan besar versi kecil

Kudapan paling bernutrisi adalah yang mengandung karbohidrat kompleks dan sedikit tambahan protein serta lemak.

10. Awali hari dengan sarapan

Sarapan adalah makanan terpenting dalam alur harian. Setelah beristirahat sepanjang malam, tubuh butuh bahan bakar untuk menyalakan metabolisme tubuh serta memberi energi untuk beraktivitas sepanjang hari.

Tiga Pedoman Diet Penting dari Trisha Yearwood

TRISHA Yearwood, penyanyi yang terkenal melaui hitsnya “How Do I live”, sukses menurunkan berat badannya.

Yearwood berhasil menurunkan sekitar 14 kg dengan menetapkan target, olahraga rutin, mengatur pola makan yang benar.

Sukses program diet Yearwood juga berkat memperoleh dukungan dari ketiga anaknya dan sang suami, Garth Brooks yang juga berhasil menurunkan kurang lebih 9 kg.

“Ini bukan sebuah diet gila-gilaan. Ini perubahan seumur hidup,” ujarnya dalam sebuah wawancara dengan People. “Saya sudah melihat banyak foto ‘sebelum dan sesudah’, namun (program diet) sebetulnya adalah proses ‘sedang berjalan’. Tidak hanya sampai di sini. Saya tidak tahu target berat badan saya, tapi saya bangga akan diri sendiri dan sangat senang untuk sekarang.”

Sebuah rutinitas tarian latin, Zumba mengambil andil besar dalam penurunan berat badannya dari bentuk ukuran 14 menjadi 10, dilansir ABC News, Senin (22/4).

“Saya menggunakan ukuran 10 terakhir kali saat kelas 5 sekolah dasar,” bilang wanita berusia 48 tahun ini. “Saya dulu sering melakukan serangkaian pelatihan dan pilates selama bertahun-tahun, namun saya tidak konsisten dengan makanan. Saya bukan orang yang disiplin dan terus memanjakan diri.”

Kini, Yearwood membatasi hanya mengkonsumsi 1.200 kalori setiap hari dan melipat gandakan asupan olahraganya.

Ia memberikan pedoman diet bagi orang-orang yang sedang atau ingin melakukan hal yang sama sepertinya:

1. Dengarkan permintaan perutmuJika lagi mengidam makanan yang manis, puaskan seleramu dengan segigit makanan yang kamu inginkan.

2. Tentukan target sederhanaYearwood tidak menargetkan harus menurunkan berapa kilo, namun ia memulainya dengan keinginan.

3. Jangan menyerah begitu sajaJika bosan dengan rutinitas diet, gantilah menu makanan dan rangkaian variasi olah raga agar tetap semangat setiap harinya.

Konsumsi Ayam Goreng di Jalan, Amankah?

Penjualan bisnis ayam goreng semakin menjamur di masyarakat. Masyarakat menggemari ayam goreng mulai dari santapan fast food seperti di yang dijual di KFC, McDonalds dan bisnis waralaba fried chicken lainnya.
Kini, ayam goreng juga sudah banyak dijual di pinggir jalan dengan gerobak. Lalu, apakah mengonsumsi ayam goreng yang dijual di jalanan itu aman buat muslim?

Founder Halal Corner, Aisha Maharani menjelaskan ada tiga poin kritis potensi ketidakhalalan ayam goreng ini. Pertama, cara menyembelihnya yang tidak diketahui secara pasti. Kedua, kandungan bumbu-bumbunya, seperti krispi yang ada pada ayam goreng itu dicampur dengan apa. Ketiga, minyak goreng yang digunakan apakah minyak curah atau bukan.

Jika ayam itu tidak disembelih dengan ketentuan Islam, maka itu haram. Untuk sajian ayam goreng di restoran fast food seperti di KFC ataupun McDonalds dan lainnya, menurut Aisha, perusahaan tersebut telah mengantongi sertifikat halal. Sehingga aman dikonsumsi banyak orang.

Namun, perusahaan itu juga harus terus memperbarui sertifikat secara berkala atau setiap dua tahun. Perusahaan makanan, termasuk bisnis ayam goreng dianjurkan konsisten menerapkan sistem halal yang dibuat.
Selain memiliki sertifikat halal untuk produk yang dijual, mereka juga harus memiliki sistem jaminan halal. Sistem ini merupakan perjanjian perusahaan untuk mendukung produk halal mereka dengan menjamin bahwa seluruh teknik, proses pembuatan produk, mulai dari penyimpanan, pengolahan hingga hasil dikelola secara baik.

Untuk itu, perusahaan ini harus bersedia diperiksa sewaktu-waktu oleh badan resmi yang berwenang, misalnya oleh Lembaga Pengkajian Pangan Obat-obatan dan Kosmetika Majelis Ulama Indonesia (LPPOM-MUI).
Apa yang menjadi kendala selanjutnya adalah tidak sebandingnya tenaga SDM yang dimiliki oleh LPPOM MUI untuk memeriksa seluruh produk halal maupun sistem jaminan halal sebuah perusahaan. Padahal, kebutuhan masyarakat muslim untuk dijamin sudah begitu mendesak.

Tiga Makanan Super Antipenuaan, Mau?

Cegah kepikunan, bersihkan pembuluh darah dan hidupnya lebih lama dengan trio makanan ini dalam menu harian anda. Ketiganya mudah di dapat: apel, kacang-kacangan dan ikan

Anda bisa memperoleh manfaat dari ketiga makanan tadi untuk menghambat proses penuaan bila rajin mengasupnya. Mengapa mereka super, berikut pemaparannya dari Real Age.

Apel untuk umur panjang. Alasan untuk memakan satu butir apel setiap hari, selain mencegah Anda tak sering berkunjung ke dokter, aple yang telah dicuci bersih penuh dengan substansi tumbuhan yang berfungsi melindungi sel, namanya polifenol. Menurut penelitian laboratorium zat ini bisa meningkatkan daya hidup hingga 10 persen.

Polifenol menetralisir radikal bebas, si tukang perusak DNA, proses yang mempercepat penuaan. Selain itu gaya hidup yang minim stress bisa melindungi DNA dari kerusakan terkait penuaan.

Makan ikan untuk memerangi demensia. Asam lemak Omega-3 dari salmon, trout dan ikan tuna bisa membalikkan perubahan otak yang dipicu oleh gen yang meningkatkan risiko demensia. Sejumlah 15 manusia di dunia memiliki gen yang memicu demensia, sehingga ada alasan bagus untuk menyantap lemak sehat setiap hari. Sajikan menu ikan tiga kali dalam sepekan untuk mendongkrak fungsi otak dan ingatan Anda.

Kacang-kacanganan seperti kenari, walnut, pecan, hazel bagus untuk membersihkan lorong-lorong arteri. Tipe kacang lezat ini kaya dengan gamma-tokoferol, tipe vitamin E yang bekerja untuk membuat si lemak jahat, kolesterol LDL, tak sampai menggumpal dan menyumbat arteri bernilai dalam tubuh.

Tahukah Anda, menurut studi LDL buruk turun 33 persen setelah orang menyantap 3 ons kacang pecan. Memang 300 gram kacang pecan berarti 600 kalori, jumlah yang banyak. Jangan cemas, Anda masih bisa mendapat manfaat daripada kerugian. Lagi pula tidak setiap hari bukan?